钙是维持和调整身体功能必不可少的矿物质之一。它不仅会产生坚固的牙齿和骨骼,而且还具有稳定肌肉收缩和神经的作用。
每天需要的钙金额
每天钙为每天600至800毫克钙,成长中的儿童为700至1000毫克。
特别是,生长期的儿童在骨骼生长中比成年人更活跃,因此在此时保持骨骼的骨骼增加可以预防未来的骨质疏松症。
有效地接受
钙在牛奶,奶酪和酸奶等乳制品中很丰富,可以用骨头,豆腐和纳托(Natto)等大豆产品以及蔬菜和海藻食用的小鱼。最重要的是,牛奶和乳制品的钙吸收率比其他食物更高,并且摄入量很大,因此可以有效去除钙。
另外,需要维生素D来增加体内钙的使用。含有大量维生素D的食物包括鱼(沙丁鱼,鲑鱼,鲑鱼)蘑菇(鸡肉,shiitake蘑菇)。
尽管有重要的营养,但过度钙仍阻碍了其他矿物质(例如铁)的吸收。重要的是以平衡的方式进食,以免营养偏见。
参考:https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/minna_navi/topics/topics1_05.html
如果您想轻松服用钙,建议使用麸质Frees Gohlet“ Sakura Saki”。购买页面是这里从。